Uno de los factores más comunes que afectan a la salud es el estrés laboral. Estudios de organismos como el American Institute of Stress indican que 83 por ciento de los empleados en Estados Unidos sufren de estrés relacionado con el trabajo, lo que conlleva a generar bajo desempeño, ausentismo y ambientes corporativos negativos, entre otras problemáticas.
El estrés es tu peor enemigo
Vivir estresado además repercute en tu salud física. De acuerdo con el libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas, de la psiquiatra Marian Rojas Estapé, “una persona bajo estrés continuo sufre principalmente dos problemas: por una parte, el crecimiento y la regeneración sana del cuerpo se detienen y, por la otra, el sistema inmunológico se ve inhibido”; esto deriva en que tenemos una mayor probabilidad de contraer enfermedades.
Aunque a veces el trabajo nos rebase, debemos atender nuestra salud mental y, si estamos a cargo de equipos, es importante recordar que la empresa también debe contribuir en el cuidado de sus colaboradores. Como puedes ver, es poco conveniente acostumbrarse a vivir estresados, porque en el largo plazo, físicamente sufriremos las consecuencias y nuestros objetivos se pueden ver mermados.
Aprende a manejar el estrés en el trabajo
Existen varias acciones que puedes aplicar en tu día a día para disminuir la tensión laboral. Aquí te dejo algunos consejos para que logres hacer de tu trabajo un proceso más llevadero y así no dañes tu salud mental.
- Respira y relájate
Regálate, mínimo, cinco minutos de relajación diariamente. Ese pequeño espacio de descanso mental te traerá beneficios, pues podrás enfocarte mejor en lo que estés haciendo. Solo necesitas cerrar los ojos y realizar respiraciones con inhalaciones y exhalaciones largas; no olvides que debes concentrarte en cómo entra y sale el aire, y no pienses en nada más. También es bueno recurrir a pequeñas meditaciones guiadas en YouTube o experimentar una breve sesión de ASMR (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma); con eso será más que suficiente para continuar tu jornada.
- Ejercitarse y dormir bien
El estrés provoca mayores cantidades de cortisol, y la mejor forma de combatirlo es por medio de la actividad física. Está comprobado que el ejercicio te ayuda a disminuir esta hormona, te relaja y hace que aumente tu energía. También dormir bien es indispensable, así que no le robes horas de sueño a tu cuerpo, porque es la única manera en que logra recuperarse y regenerarse para afrontar lo que se nos presenta día a día.
- Evita ser multitasking
Aunque para muchas personas ser multitasking es una cualidad, en realidad debemos aceptar que es un comportamiento que ocasiona mayor presión e incluso puede aumentar las probabilidades de errores en el empleo. Planea bien tu jornada: lo recomendable es hacer una tarea a la vez para dedicar toda nuestra atención a ello; un modo de conseguirlo es fragmentar el tiempo de trabajo y organizarlo por cada actividad que tengas. Ayúdate con sistemas como Google Calendar o programas de gestión de trabajo y productividad como Asana.
- Cultura del agradecimiento
Otra manera de optimizar tu salud mental es mediante la cultura del agradecimiento, ya que disminuye el estrés y aumenta la satisfacción laboral. Para iniciarte en este camino, puedes anotar lo que resultó bien en el día y con qué o quién estás agradecido; este acto de apreciación te ayudará a tener mejor actitud y un ambiente más agradable.
- Aprende a tratar con personas complicadas
La interacción con distintas personas es lo que generalmente nos lleva a estresarnos. Para poder lidiar con la situación, los expertos recomiendan tener una actitud empática. Existen otras soluciones que están en tendencia, como la comunicación no violenta, una técnica desarrollada por Marshall Rosenberg que permite una comunicación más asertiva y empática.
Aunque se empieza a reconocer la influencia de la salud mental en el entorno laboral, incluso en nuestro país ya existe la Norma Oficial Mexicana (NOM-35) para prevenir los factores de riesgo psicosocial; sin embargo, todavía hay mucho por hacer y podemos comenzar de manera personal e ir extendiendo el aprendizaje a nuestro equipo para trabajar de forma más sana y productiva.
Si tienes algún consejo para mejorar la salud mental en el trabajo, compártelo en los comentarios, seguro será de gran ayuda. ¡Hasta el próximo post!
Imagen: pexels.com/Andrea Piacquadio
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