Una cantidad alta de responsabilidades, un mal ambiente de trabajo o las fechas límite de entrega son algunos detonantes de la ansiedad laboral. Esta condición que se genera por el estrés es mucho más común de lo que piensas: de acuerdo con un reporte de Mental Health America, el 85 por ciento de los empleados considera que el estrés laboral afecta su salud mental.
Entornos laborales dañados
La preocupación por la salud mental debe ser vital en las empresas; sin embargo, no es sencillo detectar una afección de este tipo, ya que todavía existe el estigma social de aceptar un problema de ansiedad o depresión. Y a veces desconocemos las señales que indican que algo no anda bien.
Este problema tiene un gran impacto en el mundo, incluso la Organización Mundial de la Salud reporta que cada año se pierden 12,000 millones de días de trabajo debido a la depresión y a la ansiedad. Nuestro autocuidado y el cuidado de nuestros colaboradores es indispensable para crear una empresa productiva que llegue a los resultados establecidos.
¿Cómo reconocer los síntomas?
Todos hemos sentido ansiedad alguna vez, pero cuando hablamos de la laboral, nos referimos a que este sentimiento de preocupación, miedo o inquietud se presenta solamente en el trabajo o ante situaciones laborales. Los factores desencadenantes varían en cada persona.
Algunas señales que pueden aparecer son:
-Irritabilidad o frustración en tus horas laborales.
-Procrastinas las tareas o te resulta difícil iniciar algún trabajo.
-Concentrarte es complicado.
-La preocupación por ciertas tareas te causan problemas físicos como insomnio, malestar estomacal, dolor de cabeza, etc.
-Llegas a tener miedo cuando vas a trabajar o experimentas los “temores del domingo”.
Estas preocupaciones pueden afectar tu vida personal e incluso tu salud física, así que analiza si experimentas algunos de estos síntomas, su frecuencia y en qué situaciones aparecen.
Técnicas para evitar la ansiedad
La ansiedad también afecta el desempeño y el crecimiento profesional, ya que baja el rendimiento considerablemente.
Para solucionar este problema, el primer paso es identificarlo, para poner en práctica algunas técnicas que te ayuden a disminuir la ansiedad:
Tomar un descanso
Cuando sientas que estás en el punto álgido, toma un break, ya sea que hagas una caminata para respirar un poco de aire fresco o trata de hacer respiraciones profundas con exhalaciones largas en un lugar privado. Este espacio te va a ayudar a calmar esos pensamientos que te exaltan.
La organización es clave ante grandes proyectos
Si tu ansiedad proviene de la organización de un gran proyecto, trata de llevar una planeación adecuada y divide las grandes tareas en pequeños pasos que irás cumpliendo cada día. Esta planeación te dará tranquilidad y también verás un avance.
Establece límites
Fija tus horarios de trabajo y, sobre todo, respeta tu tiempo en casa, ya que hoy, en la era de la comunicación instantánea y la conexión permanente, no es sencillo deslindarse por completo de las labores de oficina.
Establece metas razonables
Sé realista y procura no cargarte de actividades extra que muchas veces sólo quitan el tiempo y aportan poco al objetivo que tienes en mente. Querer cumplir con algo que va más allá de nuestros límites puede crear más complicaciones que aciertos.
Arma un kit de rescate
Cuando experimentamos un estado de estrés o ansiedad es difícil pensar claramente. Para centrarnos es indispensable activar los sentidos, con el fin de que el cerebro suelte ese pensamiento intrusivo. Arma un kit de rescate con los siguientes elementos para que puedas relajarte:
-Consume una golosina ácida o salada, ya que un sabor fuerte activa el nervio vago que genera un efecto calmante. También puedes ingerir comida crujiente, pues aporta el mismo resultado.
-Ten a la mano objetos con texturas, como una piedra rugosa, un juguete o una tela suave que puedas tocar y concentrarte en esa sensación. Este ejercicio disminuye la tensión.
-Aspira una esencia relajante como la lavanda. También es recomendable un aceite esencial con el que puedas dar un ligero masaje a tu cuello y relajar los músculos.
Si todo lo anterior no disminuye la ansiedad, lo mejor es recurrir a la ayuda profesional para obtener una solución más adecuada y enfocada en tu caso particular.
¿Qué otra técnica de relajación nos recomiendas para lograr un mejor control de la ansiedad laboral? Me gustaría conocer tus consejos, así que te leo en los comentarios. ¡Hasta el siguiente post!
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